Το στρες είναι κομμάτι της καθημερινότητας, αλλά όταν μας εξαντλεί και επηρεάζει το σώμα μας, πρέπει να το αντιμετωπίσουμε. Το σώμα μας «μιλάει», δείχνοντας τα όριά του μέσα από μυϊκές εντάσεις, πονοκεφάλους, ταχυπαλμίες, αϋπνία. Πόσες φορές έχετε νιώσει κουρασμένοι χωρίς προφανή λόγο; Πόσες φορές το σώμα σας σας ζητά να σταματήσετε, αλλά εσείς συνεχίζετε; Σήμερα θα δούμε πρακτικές χαλάρωσης που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα για να ανακουφίσετε το σώμα και το μυαλό σας και να ξαναβρείτε την ισορροπία σας.

Η πρώτη πρακτική είναι η βαθιά διαφραγματική αναπνοή. Όταν το στρες μας κυριεύει, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και κοφτή, περιορίζοντας την οξυγόνωση του σώματος και αυξάνοντας την ένταση. Καθίστε σε ήσυχο μέρος, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά και πάρτε βαθιές αναπνοές, νιώθοντας την κοιλιά να φουσκώνει και να ξεφουσκώνει αργά. Επαναλάβετε για λίγα λεπτά. Αυτή η τεχνική μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και φέρνει άμεση αίσθηση χαλάρωσης. Μια φίλη μου που δοκίμασε αυτή την πρακτική κάθε πρωί πριν φύγει για τη δουλειά, μου είπε ότι νιώθει πιο ήρεμη και συγκεντρωμένη όλη την ημέρα.

Η δεύτερη πρακτική είναι οι διατάσεις και οι ήπιες κινήσεις. Απλές κινήσεις όπως το τέντωμα των χεριών προς τα πάνω, οι κυκλικές κινήσεις των ώμων και του λαιμού, το τέντωμα της μέσης και των ποδιών, βοηθούν στη διάλυση της έντασης που συσσωρεύεται στο σώμα. Μια πελάτισσά μου, που περνούσε πολλές ώρες καθιστή μπροστά στον υπολογιστή, ενσωμάτωσε διαλείμματα με διατάσεις ανά ώρα και είδε μεγάλη διαφορά στη διάθεσή της και στους πόνους της μέσης.

Η τρίτη πρακτική είναι το αυτομασάζ με ήπια πίεση. Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας για να κάνετε απαλές κυκλικές κινήσεις στον αυχένα, τους ώμους ή τα πέλματα. Αυτό χαλαρώνει τους μύες, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τη σωματική ένταση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου για πιο χαλαρωτική αίσθηση. Ένας πελάτης μου, που εφάρμοσε αυτή την τεχνική κάθε βράδυ, παρατήρησε καλύτερο ύπνο και μειωμένα συμπτώματα πονοκεφάλου.

Η τέταρτη πρακτική είναι η νοερή σάρωση του σώματος (body scan). Καθίστε ή ξαπλώστε αναπαυτικά και κλείστε τα μάτια. Φέρτε την προσοχή σας σταδιακά από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι, παρατηρώντας κάθε σημείο του σώματος. Όπου αισθάνεστε ένταση ή δυσφορία, φανταστείτε ότι με την αναπνοή σας την απελευθερώνετε. Αυτή η τεχνική βοηθά στη χαλάρωση του μυϊκού συστήματος και στην επαναφορά της ισορροπίας. Ένας πελάτης μου που τη χρησιμοποίησε πριν τον ύπνο, παρατήρησε μείωση της ανησυχίας και πιο ήρεμο ύπνο.

Η πέμπτη πρακτική είναι η φυσική επαφή με τη φύση. Μια βόλτα στο πάρκο, στο βουνό ή στην παραλία, ακόμα και για λίγα λεπτά, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες και να φέρει αίσθηση ηρεμίας. Η επαφή με το πράσινο, ο ήχος των πουλιών, η μυρωδιά της γης επανασυνδέουν το σώμα με τη φύση και βοηθούν στη μείωση της κορτιζόλης. Μια φίλη μου που περπατά κάθε απόγευμα στη γειτονιά της, λέει ότι νιώθει σαν να αφήνει πίσω της το άγχος της ημέρας και επιστρέφει σπίτι με καθαρό μυαλό.

Η έκτη πρακτική είναι η καθοδηγούμενη χαλάρωση. Υπάρχουν ηχογραφήσεις ή εφαρμογές με οδηγίες που βοηθούν στη χαλάρωση του σώματος και του νου. Μπορείτε να επιλέξετε μια ήρεμη φωνή που σας καθοδηγεί σε ένα χαλαρωτικό ταξίδι φαντασίας, όπως το να περπατάτε σε μια παραλία ή σε ένα λιβάδι. Αυτή η πρακτική βοηθά στην αποφόρτιση της ημέρας και στην αποκατάσταση της εσωτερικής ηρεμίας.

Η συνδυασμένη εφαρμογή αυτών των πρακτικών μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το στρες που σας εξαντλεί και να δημιουργήσετε μια καθημερινότητα με περισσότερη ισορροπία και ευεξία.

Σήμερα, δοκιμάστε έστω μία από αυτές τις πρακτικές. Παρατηρήστε πώς νιώθετε πριν και μετά. Το σώμα σας είναι ο καλύτερος οδηγός σας – μάθετε να το ακούτε και να το φροντίζετε. Μοιραστείτε στα σχόλια ποια πρακτική σας βοήθησε περισσότερο και πώς άλλαξε τη διάθεσή σας.