Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια – είναι ανάγκη. Είναι η στιγμή που το σώμα ξεκουράζεται, αλλά το πνεύμα ανασυγκροτείται. Όταν κοιμόμαστε καλά, δεν ξυπνάμε μόνο ξεκούραστοι. Ξυπνάμε πιο ήρεμοι, πιο παρόντες, πιο πρόθυμοι να ζήσουμε.

1. Ο ύπνος δεν είναι χάσιμο χρόνου – είναι επένδυση ενέργειας

Πολλοί το βλέπουν σαν κάτι δευτερεύον, που “θα καλυφθεί το Σαββατοκύριακο”. Όμως ο ποιοτικός ύπνος έχει άμεση επίδραση στην ενέργειά μας, στη μνήμη, στη συγκέντρωση και στην ψυχική ανθεκτικότητα.

Όταν κοιμάσαι αρκετά, η μέρα σου δεν σου φαίνεται βουνό – σου φαίνεται ευκαιρία.

Δώσε του τη θέση που του αξίζει – όχι στο τέλος της ημέρας, αλλά στην αρχή της φροντίδας σου.

2. Ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεσή σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις

Ακόμα και μία νύχτα κακού ύπνου μπορεί να αυξήσει την ευερεθιστότητα, την απαισιοδοξία και το αίσθημα ότι «όλα πάνε στραβά». Αντίθετα, όταν ξεκουράζεσαι σωστά, έχεις καλύτερη ρύθμιση συναισθημάτων και περισσότερη εσωτερική σταθερότητα.

Ο ύπνος είναι ο πιο φυσικός ρυθμιστής της ψυχικής σου ισορροπίας.

Η καλή διάθεση δεν ξεκινά από σκέψεις. Ξεκινά από ένα ξεκούραστο νευρικό σύστημα.

3. Δημιουργήστε μια ιεροτελεστία ύπνου

Το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται “σήματα” ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσουν. Αυτό σημαίνει σταθερό ωράριο, περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο, χαλαρωτική μουσική ή ένα χλιαρό ντους. Αυτή η «τελετουργία» βοηθά ώστε ο ύπνος να έρχεται φυσικά και βαθιά.
Όταν το βράδυ έχει ρυθμό, το πρωί έχει ενέργεια.

Όσο πιο σταθερές είναι οι βραδινές σου συνήθειες, τόσο πιο βαθύς και ουσιαστικός ο ύπνος σου.

4. Οι σύντομοι υπνάκοι έχουν θέση στη μέρα σας

Ένα power nap 20 λεπτών μπορεί να ανανεώσει τη σκέψη και τη συγκέντρωσή σας χωρίς να επηρεάσει τον νυχτερινό ύπνο. Δεν είναι τεμπελιά. Είναι έξυπνη χρήση της φυσιολογίας σας.
Μερικές φορές, η καλύτερη λύση δεν είναι να προσπαθείς περισσότερο – είναι να ξεκουραστείς.
Μάθε να “ακούς” το σώμα σου όταν σου ζητάει μια μικρή παύση. Δεν σου ζητάει να σταματήσεις – σου ζητάει να συνεχίσεις καλύτερα.

5. Η ποιότητα του ύπνου μετράει περισσότερο από τη διάρκεια

Δεν έχει σημασία μόνο πόσες ώρες κοιμόμαστε – αλλά πώς κοιμόμαστε. Ο βαθύς, αδιάκοπος ύπνος είναι εκείνος που βοηθά στην πραγματική αποκατάσταση. Αν ξυπνάς συχνά τη νύχτα, ίσως χρειάζεται να ελέγξεις το στρώμα σου, τη θερμοκρασία ή τα επίπεδα άγχους.
Δεν χρειάζεται να κοιμηθείς πολύ. Χρειάζεται να κοιμηθείς καλά.

Επένδυσε στη νυχτερινή σου φροντίδα όπως θα επένδυες σε έναν σύμμαχο της ζωής σου.

Εν Κατακλείδι

Ο ύπνος είναι το πιο φυσικό «φάρμακο» που διαθέτει το σώμα σου. Δεν κοστίζει τίποτα – και σου προσφέρει τα πάντα: καθαρή σκέψη, καλή διάθεση, σωματική ανάκαμψη, ψυχική ανθεκτικότητα.
Ξεκίνα σήμερα. Όρισε μία συγκεκριμένη ώρα για ύπνο. Δώσε σημασία στο βράδυ σου – γιατί από αυτό ξεκινάει το επόμενο σου πρωί.