Σήμερα, θα δούμε πώς μπορούμε να μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, αντί να μας ελέγχουν αυτά.

🔹 1. Η Συναισθηματική Ένταση είναι Φυσιολογική – Το Θέμα είναι Τι Κάνεις με Αυτήν

Όταν βρισκόμαστε σε μια δύσκολη στιγμή, ο εγκέφαλός μας μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού. Η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα, η αναπνοή μας γίνεται πιο ρηχή, οι σκέψεις μας τρέχουν ανεξέλεγκτα.

🚨 Αυτό είναι φυσιολογικό. Το σώμα μας αντιδρά στην ένταση.

❌ Το λάθος που κάνουμε;

👉 Προσπαθούμε να αγνοήσουμε το συναίσθημα ή να το καταπιέσουμε.

💡 Τι να κάνεις αντί γι’ αυτό:

✅ Αναγνώρισε τι νιώθεις – Ονόμασέ το! (π.χ. “Νιώθω άγχος επειδή έχω μια δύσκολη συζήτηση αύριο.”)

✅ Δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου – Πάρε μια ανάσα και συνειδητοποίησε ότι το συναίσθημα θα περάσει.

✅ Ρώτησε τον εαυτό σου: “Είναι αυτό πραγματικά τόσο μεγάλο πρόβλημα ή το μεγαλοποιώ στο μυαλό μου;”

📌 Παράδειγμα: Ο Γιώργος αγχωνόταν πριν από μια παρουσίαση στη δουλειά. Αντί να σκέφτεται “θα τα κάνω θάλασσα”, σταμάτησε, πήρε μερικές βαθιές αναπνοές και είπε στον εαυτό του: “Αυτό είναι απλά άγχος, όχι καταστροφή. Σε μία ώρα θα έχει περάσει.”

🔹 2. Μην Πολεμάς τα Συναισθήματά σου – Χρησιμοποίησέ τα ως Οδηγούς

Πολλές φορές, όταν νιώθουμε έντονα συναισθήματα, προσπαθούμε να τα αγνοήσουμε ή να τα πολεμήσουμε.

📌 Το πρόβλημα;

👉 Όταν αγνοείς ένα συναίσθημα, επιστρέφει πιο δυνατό.

👉 Όταν το πολεμάς, καταλήγεις να αισθάνεσαι ακόμα πιο άσχημα.

💡 Τι να κάνεις αντί γι’ αυτό:

✅ Δες το συναίσθημά σου σαν ένα μήνυμα που προσπαθεί να σου πει κάτι.

✅ Ρώτησε τον εαυτό σου: “Τι μου λέει αυτό το συναίσθημα;”

📌 Παράδειγμα:
Η Μαρία ένιωθε θυμό όταν οι συνάδελφοί της δεν σεβόντουσαν τη γνώμη της. Αντί να καταπιέζει τον θυμό, συνειδητοποίησε ότι της έδειχνε κάτι σημαντικό: έπρεπε να μάθει να διεκδικεί περισσότερο τον λόγο της.

👉 Όταν καταλαβαίνεις το μήνυμα του συναισθήματός σου, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις ως εργαλείο – αντί να σε χρησιμοποιεί αυτό.

🔹 3. Κάνε Ένα “Διάλειμμα” Πριν Αντιδράσεις

🚨 Οι περισσότεροι αντιδρούμε παρορμητικά όταν νιώθουμε έντονα συναισθήματα. Αυτό οδηγεί σε λάθος αποφάσεις, σε εντάσεις και σε καταστάσεις που μετανιώνουμε.

💡 Τι να κάνεις αντί γι’ αυτό:

✅ Πριν αντιδράσεις, δώσε στον εαυτό σου 5 λεπτά ηρεμίας.

✅ Κάνε κάτι άλλο για λίγα λεπτά (περπάτημα, αναπνοές, αλλαγή περιβάλλοντος).

✅ Σκέψου: “Αν απαντήσω έτσι, θα το μετανιώσω σε μία ώρα;”

📌 Παράδειγμα:
Ο Δημήτρης θύμωσε με ένα email από τον προϊστάμενό του και ήθελε να απαντήσει αμέσως.

🚀 Αντί να απαντήσει, έδωσε στον εαυτό του 10 λεπτά ηρεμίας.

🔹 Όταν επέστρεψε στο email, το διάβασε πιο ψύχραιμα και έγραψε μια πιο επαγγελματική απάντηση.

👉 Η καθυστέρηση στην αντίδραση σώζει σχέσεις, αποφάσεις και ηρεμία.

🔹 4. Η Αλλαγή της Οπτικής Μπορεί να Αλλάξει τα Πάντα

Η πραγματικότητα δεν αλλάζει, αλλά μπορείς να αλλάξεις το πώς τη βλέπεις.

📌 Οι συναισθηματικά ανθεκτικοί άνθρωποι κάνουν μία ερώτηση κάθε φορά που κάτι πάει στραβά:
👉 “Τι μπορώ να μάθω από αυτό;”

📌 Παράδειγμα:
Η Κατερίνα απέτυχε σε μια συνέντευξη για δουλειά.

🎯 Θα μπορούσε να το δει σαν “απόδειξη” ότι δεν είναι καλή.

🚀 Αντί γι’ αυτό, το είδε σαν ευκαιρία να καταλάβει τι χρειάζεται να βελτιώσει.

👉 Αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπεις τις καταστάσεις, αλλάζεις και το πώς νιώθεις γι’ αυτές.

🔹 5. Δεν Είσαι τα Συναισθήματά σου – Είσαι Αυτός που τα Διαχειρίζεται

📌 Είσαι κάτι πολύ μεγαλύτερο από τα συναισθήματά σου.

📌 Μπορείς να τα δεις, να τα παρατηρήσεις, να τα διαχειριστείς.

💡 Τι να κάνεις:

✅ Αντί να λες “Είμαι αγχωμένος”, πες “Αυτή τη στιγμή νιώθω άγχος, αλλά μπορώ να το διαχειριστώ.”

✅ Θυμήσου ότι το συναίσθημα είναι προσωρινό – θα περάσει.

✅ Ρώτησε τον εαυτό σου: “Ποιο είναι το καλύτερο που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή;”

📌 Παράδειγμα:
Ο Νίκος είχε ένα έντονο αίσθημα απογοήτευσης μετά από μια αποτυχία. Αντί να βυθιστεί σε αυτό, είπε:

🚀 “Αυτή τη στιγμή νιώθω απογοητευμένος, αλλά μπορώ να το χρησιμοποιήσω για να προσπαθήσω ξανά.”

👉 Όταν συνειδητοποιήσεις ότι δεν είσαι τα συναισθήματά σου, αποκτάς τεράστια δύναμη.

🎯 Θέλεις να Μάθεις Περισσότερα;

Αν ναι, μπορείς να ακούσεις τη βραδινή ραδιοφωνική εκπομπή (13-03-2025), “Μιλάμε για Σένα”, στις 20:00, από το neo 103,3 fm, με τίτλο “Διαχείριση συναισθημάτων στις δύσκολες στιγμές.” ή να επισκεφθείς το αρχείο ραδιοφωνικών εκπομπών στο www.delikostas.gr (αναζητήστε την 71η εκπομπή)

 Γιώργος Δεληκώστας, Mentor/L&B Coach